ile kcal

[...] swoje zapotrzebowanie, z tego na początek odjąć 200 kcal i obserwować minimum 2 tygodnie jaka będzie reakcja. Inna sprawa, że katering dietetyczny często bywa "na oko", o ile kalorie zwykle się zgadzają o tyle z makro może być różnie. Wystarczy że będzie więcej kcal z tłuszczu a mniej z węgli i już waga może pójść w dół, bo zejdzie trochę [...]

JA zaczynajac przygoe z silownia oraz ulozona dieta zrobilem tak: 1) kupilem sobie wage kuchenna. 2) Sciagnelem dziennik posilkow VITALMAXA (wpisz w wyszukiwarce-napewno znajdziesz) 3) Ustalam rozklad B/T/W i kcal w dzienniku 4) wpisuje do dziennika co zjadlem i ile. Automatycznie widze bilans dnia ile zjadlem B/T/W i kcal. I na biezaco [...]

[...] cykle własnie 8 albo 10 tygodnie i potem rozstrenowanie 2 albo 2,5 tygodnie na zerowym bilansie. Efekty były takie całej redukcji od stycznia do grudnia 2021 ze stracilem w pasie ok 15 cm i zrzuciłem ok 14,5 kg . W poście wyżej chodziło mi o to , że prowadze redukcje od stycznia 2021 , ale wyniki ostatnich dwóch cykli redukcji pomimo [...]

[...] 6g W. W ciągu całego dnia dostarczyłem: 158g B; 109g T; 352g W; 2913 kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania : 111% B; 103% T; 103% W; 101% kcal. Tylko jak możecie to napiszcie mi jak mam brać TOP MASS w jakich porach dnia ile razy dziennie i w jakich ilościach. Jak sądzicie przy takiej diecie i Odżywce ile przybędę przez 3 miesiące??

Gdzie to zdjecie pogladowe? tak w ogóle radzę Ci liczyć masło, i inne rodzaje tluszczu przynajmniej na początku dopóki nie nauczysz się określać ile czego co jest na "oko" 10g tluszczu +/- 90kcal grosz do grosza i się zbiera potem kaloria :) sam wiem po sobie że takie rzeczy jak oliwa z oliwek czy masło bardzo łatwiej nabija kcal.. o ile na masie [...]

Tak, Obli masz rację. Bez sensu jest jechać na samych "oparach". Patrzę tak w te dzienniki no i moja dieta taka zła nie była, gorzej z tymi treningami. Rozkład białko/tłuszcz/WW 150/50/150 ok1700 kcal Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi [...]

Domer Ci napisał, zde ilość kcal jest krytcznie mało, a Ty bierzesz to za dobrą monetę i pytasz, kiedy obcinac.. Tu ytzeba zacząc ze zdecydowanie wyższego pułapu i obserwować obwody. I w razie pptrzeby modyfikowac - czyli jak będzie zastój, wtedy albo dołożyc aktywnośći, albo uciąć kcal. Jak zaczniesz od 2300 to na ilu skończysz? 1000? Bo szybko [...]

[...] Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo żywy. Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

[...] z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg bo na siedząco 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest. 7. orbi --> 25 min, 350 kcal ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić [...]

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

[...] siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 10 kgx3 serie 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 3x12, nie wiem ile cały stos 7. Orbi - 26 min, 5,5 km, 336 kcal Podejść pod konkurs nie było bo jak leciałem wyciskanie 100 to już czułem że nie ma mocy. Plus taki że skupiłem sie na [...]

[...] "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,85,95 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10-->30,40,50 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12--> hgw ile tu było 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skosnej ławce 3 x 12 --> 20,20,20 + Szrugsy ze sztangielkami w siadzie 3 x 12 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu [...]

[...] No to akurat na Twoją wagę. :-) Czasami pewnie zdarza się Tobie opuścić posiłek lub zjeść mniej. Wiem z autopsji, bo też siebie oszukiwałem. Ja nie ważę nie wiadomo ile, za to mam na sobie +25 kg mięśni zrobionych na treningach i praktycznie śladowy fat. Jadłem dziś: 1) 100 g owsianki + 3 duże jaja + oliwa z oliwek. 2) 200 g dobrej [...]

[...] ale dzisiejszy dzień powinien w miarę fajnie zlecieć bo od 10-18 pracuje a potem jadę na basen :-) Więc mam co robić, bo najgorsze to leżenie na mieszkanie i odliczanie ile zostało do następnego posiłku... Forma trochę za mgłą no ale podejrzewałem że tak będzie bo wleciało ponad 15g soli + 11l wody... dziś również bez zmian to samo co [...]

obli ja teraz 2tyg jadlam normalnie, z weglami co popadnie, reset od niskich wegli mam zapewniony :) to ile ja mam tych kcal dac sobie i mirkowi? i jakie btw przyjac bo sie gubie zapotrzebowanie wychodzi mi przy aer 3x tydz 24*85*0.9*1.1=2019.. to mam jednak znow dac 1500 a u m 2000 ? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-12-01 08:47:07

nie wiem ile bedziesz musiał na cyklu wrzucac w takim układzie kcal,nie wiadomo kompletnie jak zareaguje twoj organizm na saa,być moize bedzie sie domagał kolejnych 3000 kcal

Zapotrzebowanie wynosi tyle samo co spożywane jedzenie jeśli nie wyolbrzymiłem niektórych rzeczy. Trudno mi ocenić ile spalam kcal na treningu SW.Trwa on półtorej godziny. Raz jest lekko a raz jest prawdziwy zajazd. Póki co postanawiam zostać na tylu kcal i zobaczyć czy waga w ogóle ruszy. Wcześnie podlało mnie trochę fatem od jedzenia [...]

Dwa dni bez treningu. Nie wiem ile ważyłam gdy zaczynałam swoja przygodę z 1800 kcal na dzień dzisiejszy jest 63 kg.Już bardzo zeszło mi z górnej częsci ciała mogę stwierdzić,że jest ok.Nadal nogi zostały spore,więc musze dalej walczyć. Jutro kolejny trening,wklejam dietę. Dobranoc:-) /SFD/2017/11/29/af00d57490dc4731b3f4c913e3c82c7b.jpg

[...] tylko białko i to w głowie. Ale nie każdej osobie się to sprawdzi niestety. to chyba kwestia wprawy. Jak ktoś kiedyś liczył to już mniej więcej w głowie ma kalkulator co/ile/jak i z czym się je. Na dłuższą sprawę to liczenie jest męczące i później się okazuje, że ktoś żyć nie potrafi bez liczenia.... co może być problemem w dalszym życiu i [...]